网球的三种握拍方法

网球是一项优美而激烈的体育运动,网球运动的由来和发展可以用四句话来概括:孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国。现在盛行全世界,被称为世界第二大球类。那么你知道网球拍有几种握法吗?下面小编为你揭晓!

把食指的第一指关节放在斜面1上,左撇子在斜面4上。大拇指和食指组成“V”字型虎口对准拍柄上平面。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球,但在发球、截击球、过顶球、削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。拍面的角度几乎与地面垂直,所以你仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样。

把食指的第一指关节放在右垂直面上,左撇子在左垂直面上。东方式正手握拍法如同我们与对方握手的姿势基本一样。优势:东方式正手握拍可以被称为“万能握拍法”。采用这种握拍,拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球,也可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时,东方式握拍很容易转换到其他握拍方式。

因此,对那些喜欢上网的选手,东方式握拍也是不错的选择。劣势:与大陆式握拍相比,尽管东方式握拍的击球点在身体前部要更高更远一些,但它仍不适用于打高球。虽然东方式握拍击出的球比较有力量和穿透性,但更多的是平击球,这就导致稳定性会差一些,因此很难适应多回合的打法。因此东方式握拍不适用那些希望打出更多上旋球的选手。

把食指的第一指关节放在斜面2上,左撇子在斜面3上。在职业网球中,底线力量型选手多采用这种握拍。优势:相对于东方式握拍,这种握拍可以让选手给球打出更多上旋,使球更容易过网,也更好控制线路,因此,它很适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍还可以打出更深远的平击球。它还适合大幅度地引拍,强烈的上旋有助于把球打在场内。这种握拍在身体前部的击球点比东方式握拍更高、更远,因此更有利于控制高球。劣势:半西方式握拍不适合回击低球,另外,如果从这种握拍转换到大陆式握拍法需要做很大的调整。

这种握拍比其他任何一种正手握拍法的击球点都要更高更远。正是因为西方式握拍法对高球的良好控制,许多土场选手和青少年都很青睐这种握拍法。劣势:回击低球是此种握拍法的致命点。同时,你需要以更快的挥拍动作来给球加上必要的.旋转,否则,击出的球就会既没有速度也没有深度。对于一部分选手来说,采用这种握拍也很难打出线路较平的球。

1、做肌肉练习前,最好有8~12分钟的有氧运动(如跑步机、有氧操等)时间。

2、做完肌肉练习后一定要进行放松活动,用10~15分钟时间,对股肉整体和局部部位进行拉伸。

3、网球力量训练与专业健身力量训练有所不同,健身力量训练要求慢落慢起,主要是针对肌肉围度和线条练习。而网球力量训练要求慢落快起,主要是针对肌肉爆发的练习。

4、逐渐增加负荷,使身体适应并避免运动损伤,应不断调整训练负荷的类型、重量和强度,以获得超量恢复。

5、身体训练与个人特点统一的训练,这是运动员训练过程科学化的重要标志之一,也是尽快提高运动员整体运动水平极为重要的环节。

8、增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法。

9、肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤,疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷,勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

10、运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力,施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

11、肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。

12、训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热,避免突然运动导致适应障碍和合并症。

13、运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外。

组成:仙鹤草30~40克,桑枝30克,金银花、白芍各15~30克,片姜黄6~10克,甘草3~10克,枣10枚。

组成:当归18克,丹参30克,鸡血藤21克,制乳香、制没药各9克,香附、延胡索各12克,透骨草30克。

1.纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。

2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

4.一旦被确诊为网球肘,则最好能够中止练习,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

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